Teretana. Osnovni vodič za prvi susret.

Teretana i početak.

Svaki početak je praćen uzbuđenjem. Od toga da ste konačno “prelomili” u sebi i rešili da krenete u teretanu, do toga da ste već vizualizovali Vaše savršeno telo. Česće se ipak desi drugačiji scenario, od velikog uzbuđenja dođe do slučajnog razočarenja, a sve usled toga što Vam neko nije rekao “šta Vas čeka”.

Zato smo na jedno mesto sakupili nešto sto se zove “mala škola teretane”. Sve što je neophodno da znate, kada se odlučite da promenite nešto na sebi i date sebi dovoljno motivacije za početak, bez toga da brzo odustanete.

Upoznajte se sa teretanom.

Možda i najvažniji korak : dajte sebi vremena da se upoznate sa teretanom, nemojte se zaletati od sprave do sprave. Više posmatrajte na koji način izvode vežbe vežbači koji su u teretani “stalna ekipa“. Tako ćete izbeći zamku da dobijete prve snažne upale mišića kao i mogućnost da se predomislite tj. “odete linijom manjeg otpora”.

Postavite realne zahteve.

Kojoj starosnoj grupi propadate, da li ste u 20- tim, 30- tim , 40- tim godinama? Kada ste poslednji put bili aktivni? Koliko se krećete? Koji termin vežbanja Vam prija, kao i uklapanje sa radnim obavezama.

Teretana i osnovni pojmovi.

Možda Vam se učini smešnim, ali u teretani morate poznavati određeni rečnik. Evo nekih osnovnih pojmova:
Ponavljanje – je pokret od neke krajnje gornje do krajnje donje pozicije i unazad.
Serija – je određeni broj ponavljanja. Broj ponavljanja može biti proizvoljan. Obično se serija aerobnih vežbi radi sa velikim brojem ponavljanja, dok za trening snage radite seriju sa manjim brojem ponavljanja.
Superserija – serija jedne vežbe, obično praćena serijom druge vežbe, bez međusobne pauze.
Kružni trening – predstavlja određen redosled vežbi. Najčesće se izvodi bez pauze između njih.

Vrste tegova.

Tegove delimo u slobodne tegove i sprave za trening.
Kada kažemo slobodni tegovi, pre svega mislimo na jednoručne i dvoručne tegove.
Jednoručni teg je kratka šipka sa tegovima na oba kraja.
Dvoručni teg je dugačka šipka sa tegovima na oba kraja.
Sprave za trening su sprave dizajnirane na način da se mišići prilikom njihovog korišćenja, suprotstavljaju sili zemljine teže.

Ukoliko smatrate da bi tekst nekome pomogao ili se učinio zanimljivim, slobodno podelite. Naše redovne pratioce očekuju i nagrade iz oblasti zdravlja, wellnes-a i lepote.